跑者说 | 女子大众选手打破240，张水华还会创造多少可能性？

63天 斩获4场国内第一名

业余跑者打破 240 大关

基普乔格曾说“人类没有极限”。无数跑者因为他这句话而不断刷新自己的上限。

在跑圈，240 大抵是无数女性大众跑者心目中想要达到的上限之一，更是一道难以逾越的分水岭，突破便意味着你跻身国内业余顶尖跑者行列。

而在无专业教练、无专业运动基础、无专业系统的训练，且做好忙碌的本职工作情况下，前期全凭自己的一己之力做训练、跑比赛，一点点跑出成绩，并打破 240 大关的女性，更是难上加难，也真正令人叹服！

在福州就有这样一位女性大众跑者，她的身上有很多个标签：“中国最速护士”、“福州跑马一姐”“第一批前往湖北的抗疫人员之一”、“福建省首批支援宜昌医疗队的一员”……

她一边在自己医疗的岗位上兢兢业业，一边在跑者的道路上不断刷新上限。

从越野赛志愿者到第一场马拉松再到突破 240 大关，从马拉松到越野跑，她不断挑战自己，不断突破跑者上限，她就是——张水华！

2023年8月27日，她在哈尔滨马拉松上，一举将 PB 成绩刷新至 02：38：12，斩获国内冠军，惊艳众人，也成功将业余女子成绩上升到另一个等级，成为福州历史上达标马拉松健将级别第一人，成为无数业余女性跑者的新标杆。

时隔不到两个月，10月15日，她再次在天津马拉松，荣膺国内女子第一！

10月22日，苏州太湖马拉松，斩获国内女子冠军；

10月29日，她再次在成都马拉松，斩获国内女子冠军！

连续三周拿下三场国内女子第一！仅63天，她相继拿下四场马拉松大赛国内女子冠军，并刷新PB，打破240大关！

在刚刚过去的11月5日，她在雨战中披荆斩棘，再次凭实力，荣膺徐州马拉松国内第二的好成绩！

从2018年开始，她参加了全国许多场比赛，包括全马、半马、越野赛等，跑步成绩不断刷新，频频跑进前三名。

很多人说张水华是有天赋的，但支撑“天赋”并一次次夺冠的背后，是日复一日咬牙坚持和无数汗水交织的刻苦和勤勉。

就如她所说：“跑马的路上无捷径，唯有踏踏实实，科学锻炼，循序渐进。”

从越野志愿者到首马

第一场马拉目标430

张水华就像你我身边其中一位开朗大方、活力四射的好朋友，外表看起来很文静内敛，但身体里好似蕴藏着无穷的能量。

作为内科全科护士，张水华面对的病患多是需要调养的老人，也会涉及到临终关怀，工作中的她亲切严谨，有什么志愿活动总是冲在最前方，而正因为她热情又乐于助人的情怀，也开启了她马拉松和越野跑的相遇。

2017年底，26岁的张水华因缘巧合担任了福州五虎山越野赛医护志愿者。

第一次担任越野赛医护志愿者，让她倍感压力，心里一直紧绷着一根弦，时刻注意着每一位跑过的选手，在心里祈祷每一位参赛选手都平平安安。

而看到赛道上“翻山越岭”英姿飒爽奔跑的选手们，跑步的种子悄悄种在了她心里。

不久后，她开始跟朋友一起跑步，与很多女生一样，张水华不止是因为热爱，还有小女生“爱美”的可爱心思在，想要通过跑步减肥，变得更漂亮、更健康有活力。

刚开始跑步时，很少运动的张水华跑五公里都很吃力，但骨子里吃苦耐劳、不轻言放弃的客家精神让她咬牙一次次坚持。

“刚跑步不太懂多少训练知识，从3公里、5公里开始，慢慢地加量，当时基本是一个人跑。”张水华说。

在这个过程中，她也结交了一些跑友，第一次参加马拉松比赛，也是因为跑友鼓励和去玩的心态，当时她对马拉松毫无了解。

初生牛犊不怕虎，也许是很多第一次跑马人的心态。看到跑友们都报名全程马拉松，本计划报名半马的她，改报了全马；跑友们说这次目标是430完赛，她说：“那我也430完赛。”

首马430完赛，张水华不是说说而已，她说：“有了信念和目标，心无杂念去坚持就对了！”

距离比赛还有4个月，张水华开始积极地训练。护士工作需要“三班倒”，没有固定休息时间，她就利用繁忙工作之外灵活安排练跑，有时下了夜班会先去晨跑再回家补眠，还会穿插游泳、跳绳，锻炼各方面的运动能力。

2018年的横店马拉松，张水华跑了4小时30分钟，很漫长很痛苦，但又很新奇很兴奋，跑过终点的那一刻，她感受到只有马拉松才能带来的成就感。

这次奇妙的体验，让她真正地热爱上马拉松。工作之外，跑友便经常叫着张水华一起去“玩”，她也开始频繁参加周边的马拉松和越野赛。

张水华热爱的程度，在比赛中体现的淋漓尽致。

前一天晚上是夜班，第二天早上5点，只闭目养神了一两个小时后，开始跑越野赛。

刚跑了四、五公里身体就不舒服，她依然坚持，直到又跑过一个爬升，意志很想跑，但身体在叫嚣，她知道必须要放弃了，这也是她唯一一次弃赛。

“这件事提醒我不要拿身体开玩笑，调整好心态。”回想起那时候的自己太过于激进，也让她意识到休息和训练的重要性。

“休息和训练量不充足的话，无论是跑马拉松还是越野赛，都是非常危险的”。

坚定的目标 科学的训练

破3是自然而然的事儿

破三，也许是每一位跑马人想要实现的目标，张水华也不例外。

跑步一年多，她想要知道自己还能再跑马路上再突破多少。

“跑马的路上无捷径，唯有坚定信念好好练。”这是张水华常说的一句话。

白班时，早上5点多起床，先跑个10公里；夜班后，充足的休息过后，就会尝试去跑长距离。

业余时间大部分都用来了训练，福州的夏天又热又闷，日复一日奔跑的路上洒下了数不尽的汗水，为了目标她一次次咬牙坚持。

“科学锻炼 循序渐进”是她对自己训练的总结，为此她结合自己的工作时间，给自己定了一个课表，“医院的工作永远是第一位，任何事情都不能影响。”

周一 休息

周二 16公里 配速5'00''-5'10''

周三 12公里 配速4'00''-4'10''

周四 12公里 配速5'10''-5'20''

周五 16公里 配速5'00''-5'10''

周六休息

周日 22公里 配速4'30''-4'40''

每周三堂课，以有氧跑为安排，比马拉松配速低50秒左右，其中周三的强度课比马拉松配速稍快一些。同时，日常她还会加入力量训练、跳绳、间歇跑等。

“先提升跑量，再上强度，那个暑假基本上每个月跑量达到300公里+。”而坚定的目标感，也让张水华一次次突破自己。

2019年10月20日，西安马拉松，突然而至的冷空气和雨战，并没有影响张水华的发挥，2小时57分雨中冲刺，她实现了人生中第一次破三！

时隔7天，10月27日，长沙马拉松，她再次刷新PB，258完赛；

11月10日，南昌马拉松，她跑出2小时56秒01秒，一举夺得国内女子第一名！

三周三赛背靠背作战，在两次大雨和一次高温中稳定输出，三次破3。这让毫无专业运动背景的张水华一跃成为“福州跑马一姐”，逐渐在跑圈业余选手中声名鹊起。

很多人说张水华是杀出重围的一匹“黑马”，但她一次次撕掉“黑马”的标签，跑出了一个又一个的更快！

突破240之后的张水华

还有无限可能

破三之后呢？

张水华陷入了深思，训练占据了绝大部分的生活，追求过速度，也需要慢下来，张水华的心态开始发生转变。

她不再给自己很大的压力，以轻松地“玩”的心态，享受跑步，享受马拉松所带来的身心愉悦感。

“还是依然会坚持训练，也会尽全力跑，但对于成绩和名次会变得佛系。每次比赛前会给自己定个目标，如果能达到就挑战了自己，没有达到也放平心态，因为坚持运动就会很开心。”

参加2023年秦皇岛马拉松，因为是上半年最后一场，又正好想去北方的海边玩，她跟老公就一起报名了。

比赛当天，又遇上生理期，张水华想着慢慢跑，更没想过去追求名次和PB。

前30多公里，一直跟自己的爱人一起跑，后面一个大的爬升让赛道难度剧增，张水华的爱人开始掉速，但她反而跑得越来越好，很轻松，到终点时很兴奋很开心。

“秦马没什么目的，一路海边的风景也很美，反而跑得很好，没想到最后跑了女子亚军。”张水华说。

谈到今年哈尔滨马拉松打破240，张水华说：“依然是抱着去玩的心态，当时小朋友暑假还没有结束，就跟老公计划着去北方玩一次，PB那时候想放在衡水。”

起跑的时候，她并没有特别在意配速，按照自己破 3的配速策略去跑，跑到后面反而越来越进入状态，就开始加速，快结束时有点支撑不住。

但听到赛道旁有人喊“国内第一”时，就想着拼一把，完全靠意志力咬牙坚持跑完了，02：38：12刷新个人PB，突破 240 大关。

或许正是这种彻底放松的心态，让张水华一次次在比赛中玩得很尽兴。

斩获国内女子第一后，很多跑友都为张水华点赞：

“巾帼不让须眉！看她抵达终点的样子，跑得真轻松！”

“这位跑得最快的护士，当年驰援湖北宜昌抗疫，也是冲在前面！”

“护士不容易，要轮夜班，工作辛苦，还能练跑，好励志！”

比赛过后，张水华却并没有沉浸在赞美和荣誉之中，转身便投入到繁忙的医院工作中。

强大的自律和敬业的精神，让她笑对每一场比赛，跟爱人一起跑比赛，看更多不同的风景，也让她更加享受跑步。

“跑步对于现在的我来说，更像是我生活中的一部分。”对于张水华来说，240不是上限，未来也许会有更大的突破，但只要坚持运动就会开心、就会向前。

保持自律、不骄不躁、放松心态，一切都是顺其自然的事情。

张水华身上似乎有很多普通大众跑者的影子，犹如孩子般赤诚的心，展现着对跑步真挚的热爱。

一开始因为减肥、想要身材更好，后来有家人和一群好友约着一起训练、一起“玩”比赛，再然后慢慢地摸索，开始系统的训练，一次次向着目标突破。

大众马拉松选手有多少可能？

在张水华身上，我们得到了答案：

无限可能！

（以上图片均为张水华提供）

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—THE END—

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