Weichen Stuhl bekommen

unter Mitarbeit von Dale Prokupek, MD

Referenzen

Harten trockenen Stuhl abzusetzen ist schmerzhaft. Es tut weh, wenn er deinen Darm blockiert und wenn er schwierig abzusetzen ist. Es gibt mehrere Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die wahrscheinlich dabei helfen, das Problem zu lösen. Gehe zum Arzt, um etwas Stärkeres zu bekommen, falls sie nicht wirken.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Stuhl durch Ernährung weicher machen

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   Trinke mehr Wasser . Dehydrierung kann verursachen, dass dein Körper Lebensmitteln so viel Wasser entzieht, wie er kann, während sie durch deinen Verdauungstrakt wandern, was trockenen, harten Stuhl erzeugt. Genug Wasser zu trinken weicht deinen Stuhl auf und hilft dem Ganzen dabei, sich leichter weiter zu bewegen.

   • Ärzte empfehlen etwa zwei Liter oder acht Gläser Wasser pro Tag. Das ist jedoch für dich womöglich nicht genug, je nach deinem Aktivitätsgrad und dem Klima, in dem du wohnst.
   • Falls du häufig Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindelgefühl oder Übelkeit hast, selten urinierst, dunklen oder trüben Urin absetzt und wenig schwitzt, bekommst du vermutlich nicht genug Wasser.
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   Iss Lebensmittel, die eine leichte abführende Wirkung haben und reich an Faserstoffen sind. Einige davon, wie Zwetschgen, enthalten Sorbitol. Sorbitol zieht Wasser in den Stuhl hinein, was ihn weich und leicht abzusetzen macht.

   • Zwetschgen oder Zwetschgensaft
   • Pfirsiche
   • Birnen
   • Pflaumen
   • Äpfel
   • Aprikosen
   • Himbeeren
   • Erdbeeren
   • Bohnen
   • Erbsen
   • Spinat
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   Iss mehr Faserstoffe. Faserstoffe sind das unverdauliche Material in pflanzlichen Lebensmitteln. Dein Körper lässt sie passieren, ohne sie zu absorbieren. Das bedeutet, dass sie dabei helfen, weichen, voluminösen Stuhl zu produzieren, der leicht abzusetzen ist.

   • Die meisten Menschen essen nicht jeden Tag die gesamte empfohlene Menge an Faserstoffen, welche 25 bis 30 g entspricht. Du brauchst sowohl wasserlösliche Faserstoffe, welche im Wasser zu einem Gel-artigen Material werden, als auch unlösliche Faserstoffe, welche sich nicht auflösen.
   • Lösliche Faserstoffe findet man in Hafer, Erbsen, Bohnen, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten und Gerste.
   • Du kannst unlösliche Faserstoffe in Vollkornweizenmehl, Weizenkleie, Nüssen, Bohnen und Gemüsesorten wie Blumenkohl und grünen Bohnen bekommen.
   • Viele Pflanzen enthalten sowohl lösliche, als auch unlösliche Faserstoffe. Du kannst beides bekommen, indem du Unmengen an verschiedenen Getreide- und Gemüsesorten isst.
   • Mehr Faserstoffe zu essen ist am effektivsten, wenn du zusätzliches Wasser trinkst, das dabei hilft, die wasserlöslichen Faserstoffe aufzulösen.
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   Erhalte gesunde Darmbakterien aufrecht, indem du Joghurt isst. Dein Verdauungstrakt braucht das richtige Gleichgewicht an Mikroben, um deine Nahrung effizient zu verdauen. Wenn die Mikrobengemeinschaft aus dem Gleichgewicht gerät, kannst du Verstopfung bekommen, und es behindert die Nährstoffaufnahme. Joghurt mit lebenden Kulturen und andere vergorene Milchprodukte wie Kefir können dabei helfen, deine Darmbakterien wiederherzustellen und ins Gleichgewicht zu bringen. Das kann dir dabei helfen, harten Stuhl zu bekämpfen aufgrund von:

   • Reizdarmsyndrom
   • Unerklärlichem Durchfall und eben solcher Verstopfung
   • Durchfall oder Verstopfung, nachdem Antibiotika einige der von Natur aus vorkommenden Darmbakterien abgetötet haben
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   Füge deiner Ernährung Ergänzungsmittel hinzu, um eine gesunde Verdauung zu fördern. Konsultiere aber auf jeden Fall zuerst deinen Arzt, weil einige Präparate womöglich verändern, wie dein Körper einige Medikamente verarbeitet.

   • Probiere Faserstoffpräparate aus. Sie machen deinen Stuhl voluminöser, weicher und leichter abzusetzen. Diese Präparate werden oftmals Volumen bildende Abführmittel genannt, und du solltest diese ausprobieren, bevor du zu anderen Arten von Abführmitteln übergehst. Sieh dich nach welchen mit Methylzellulose, Psyllium, Kalziumpolykarbophil und Guargummi als aktiven Inhaltsstoffen um (z.B. FiberCon®, Metamucil®, Konsyl und Citrucel®).
   • Probiere probiotische Präparate aus. Probiotika sind Bakterien und Hefepilze, die wie deine von Natur aus vorhandenen Darmmikroben sind. Probiotika zu nehmen könnte helfen, falls du Kreisläufe von Durchfall und Verstopfung oder Reizdarmsyndrom hast.
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   Rege deinen Darm mit einer Tasse Kaffee an. Kaffee kann eine milde abführende Wirkung haben. Eine oder zwei Tassen Kaffee zu deinem täglichen Programm hinzuzufügen kann also dabei helfen, deinen Stuhlgang regelmäßig zu erhalten.

   • Falls du bereits Kaffee trinkst, brauchst du eventuell entweder ein bisschen mehr oder dein Körper ist womöglich zu sehr daran gewöhnt, so dass er keine Linderung bietet.

Methode 2

Methode 2 von 3:

Lebensstilveränderungen vornehmen

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   Reduziere deine Aufnahme an Lebensmitteln, die Verstopfung verursachen können. Viele dieser Lebensmittel sind arm an Faserstoffen, aber reich an Zucker und Fett. Das bewirkt, dass du satt bist, bevor du genug Faserstoffe gegessen hast. Beispiele sind unter anderem:

   • Milch und Käse
   • Kürbis
   • Zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Pudding, Süßigkeiten und Torte.
   • Abgepackte, verarbeitete Lebensmittel, welche für gewöhnlich Zuckerzusätze, Salz und Fett enthalten.
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   Iss lieber viele kleine Mahlzeiten als nur ein paar große. Regelmäßig zu essen versorgt deinen Verdauungstrakt mit kontinuierlicher mäßiger Stimulation und fördert eine gesunde Verdauung und regelmäßige Kontraktionen.

   • Iss langsam, um deinem Körper die Zeit zu geben, deine Nahrung zu verarbeiten. Zu schnell zu essen macht es wahrscheinlicher, dass du zu viel isst und damit dein Verdauungssystem überforderst.
   • Kaue deine Nahrung gründlich, um eine einfache Verdauung und mäßige Portionsgrößen zu unterstützen.
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   Treibe mindestens 30 Minuten pro Tag Sport. Sport regt deinen Darm dazu an, sich zusammenzuziehen und Nahrung durch dein System hindurch zu befördern.

   • Die Aktivität sollte anstrengend genug sein, um deinen Herzschlag zu erhöhen, wie schnelles Gehen, Schwimmen, Laufen oder Radfahren.
   • Manchmal wirkt das überraschend schnell. Plane eine Route mit häufig verfügbaren Toiletten!
   • Rede zuerst mit deinem Arzt, falls du andere gesundheitliche Bedenken hast, die Sport womöglich nicht ratsam machen.
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   Reduziere den Stress in deinem Leben. Es hat sich gezeigt, dass Stress Verstopfung und Durchfall verursacht, welche beide harten, trockenen Stuhl begleiten könnten. Probiere Entspannungstechniken aus, wie etwa:

   • Tiefenatmung
   • Yoga
   • Meditation
   • Tai Chi
   • Massage
   • Entspannende Musik hören
   • Entspannende Orte visualisieren
   • Progressive Muskelrelaxation, bei der du durch deinen Körper hindurch gehst und absichtlich jede Muskelgruppe anspannst und entspannst
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   Lasse dir nach jeder Mahlzeit auf der Toilette Zeit. Du kannst gleichzeitig Entspannungstechniken durchführen, um die Bewegung durch dein System hindurch zu fördern.

   • Verbringe annähernd 30 Minuten nach dem Essen mindestens 10 Minuten auf der Toilette.
   • Stelle deine Füße auf einen Hocker, so dass deine Knie über deinen Hüften sind. Das könnte den Stuhlgang erleichtern.
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   Wende Biofeedback an, um zu lernen, deine Beckenbodenmuskulatur zu entspannen. Das kann den Stuhlgang erleichtern.

   • Der Therapeut benutzt ein Gerät, um die Anspannung in deinem Rektum zu messen, und hilft dir dabei, zu üben, deine Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und zu entspannen.
   • Gehe zu einem Therapeuten, der mit einem Arzt zusammen arbeitet oder dir von deinem Arzt empfohlen wird, um sicherzugehen, dass er zuverlässig ist.

Methode 3

Methode 3 von 3:

Mit Medikamenten

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   Konsultiere deinen Arzt. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können Verstopfung verursachen, wie etwa Opioid-Schmerzmittel. Dein Arzt empfiehlt dir möglicherweise, deine Medikamente zu ändern oder ein Abführmittel hinzuzufügen, um Verstopfung entgegenzuwirken. Er empfiehlt dir eventuell entweder frei verkäufliche Medikamente oder verschreibt dir etwas Stärkeres. Gehe gleich zum Arzt, falls du etwas von Folgendem hast:

   • Rektale Blutungen
   • Ernstlichen Gewichtsverlust
   • Müdigkeit
   • Starke Bauchschmerzen
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   Mache deinen Stuhl mit einer geringen Menge Mineralöl gleitfähig. Konsultiere deinen Arzt, um zu bestimmen, welches die richtige Dosis für dich ist.

   • Warte nach dem Essen mindestens zwei Stunden, weil es dich daran hindern könnte, die Nährstoffe vollständig aufzunehmen.
   • Es wirkt innerhalb der nächsten sechs bis acht Stunden.
   • Nimm es nicht, während du im Bett liegst, weil es in deiner Lunge Pneumonie verursachen kann, falls du versehentlich etwas davon einatmest. Gib es aus diesem Grund keinem Kind unter sieben Jahren.
   • Nimm kein Mineralöl, falls du schwanger bist. Es könnte die Aufnahme von Nährstoffen behindern und beim Neugeborenen Blutungen verursachen, falls es über lange Zeit genommen wird.
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   Probiere Stuhlweichmacher aus. Diese Medikamente nehmen die Feuchtigkeit aus dem Darm und benutzen sie, um deinen Stuhl nasser zu machen.

   • Übliche sind unter anderem Colace® und Surfak®.
   • Trinke jeden Tag ein paar zusätzliche Gläser Wasser, wenn du sie nimmst.
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   Verwende osmotische Abführmittel, um deinen Stuhl nasser zu machen. Diese Medikamente wirken, indem sie mehr Flüssigkeit in deinem Darm generieren. Das regt deinen Darm außerdem dazu an, sich zusammenzuziehen und den Stuhl weiter zu befördern, obwohl es möglicherweise ein paar Tage dauert. Übliche sind unter anderem:

   • Magnesiamilch
   • Magnesiumcitrat
   • Lactulose
   • Polyethylenglycol (MiraLax®)
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   Ziehe anregende Abführmittel in Erwägung. Diese sind nützlich, falls dein Stuhl weich genug zum Absetzen ist, aber dein Darm sich nicht zusammenzieht, um ihn hindurch zu befördern. Diese Medikamente regen Kontraktionen an und sollten innerhalb von zwölf Stunden wirken. Zu den üblichen gehören:

   • Senna®
   • Bisacodyl®
   • Natriumpicosulphat
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   Entferne Impaktbildungen. Falls dein Rektum von hartem, trockenem Stuhl blockiert wird, kannst du durch ein Suppositorium, einen Einlauf oder manuelle Entfernung der Impaktbildung Linderung bekommen.

   • Ein Suppositorium ist eine Kapsel eines Medikaments, die du in deinen Anus einführst, wo sie sich auflöst und absorbiert wird.
   • Ein Einlauf ist ein flüssiges Medikament, das durch den Anus in den Dickdarm eingeführt wird. Dieses sollte vom Arzt vorgenommen werden.
   • Manuelle Entfernung der Impaktbildung erfordert, dass dein Arzt (oder eine Arzthelferin) sich Handschuhe anzieht und mit Gleitmittel zwei Finger ins Rektum einführt, um zusammengepresste Fäkalien aufzubrechen und zu entfernen.

Warnungen

• Nimm keine Medikamente, einschließlich frei verkäuflicher, ohne deinen Arzt zu konsultieren, falls du schwanger bist.
• Konsultiere einen Arzt, bevor du einem Kind Medikamente gibst.
• Lies und befolge alle Anweisungen des Herstellers und Empfehlungen deines Arztes.
• Kontaktiere deinen Arzt, um ihn zu fragen, ob diese Medikamente miteinander interagieren könnte, falls du bereits andere Medikamente, Kräuterheilmittel oder Präparate nimmst.