Was Sie in der Sauna beachten sollten: So gelingt der Saunabesuch

10.12.2021 08:28 | von Nicole Hery-Moßmann

In Finnland und den skandinavischen Ländern ist der Saunabesuch eine alte Tradition. Ein geregelter Gang in die Hitze der Sauna bringt Ihnen eine Menge Gutes für Ihre Gesundheit. Worauf Sie dabei achten sollten, haben wir für Sie in diesem Artikel zusammengefasst.

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Gesundheitliche Voraussetzungen vor dem Gang in die Sauna prüfen

Gehen Sie zum ersten Mal in die Sauna, dann setzen Sie sich kurz mit dem Thema des richtigen Saunierens auseinander, bevor Sie sich in die Hitze stürzen.

Die Sauna ist zwar ein Platz für jeden, aber sie ist nicht für jeden ein Quell der Gesundheit oder der Fitness. Ob Sie sich für die Sauna eignen, sollten Sie kurz mit Ihrem Arzt besprechen. Denn körperliche Beeinträchtigungen könnten gegen einen Saunagang sprechen.
Haben Sie Bluthochdruck, eine Erkrankung der Nieren oder ist Ihr Gefäßsystem nicht richtig in Takt, holen Sie sich auf jeden Fall Rat bei Ihrem Arzt.
Haben Sie gerade eine Grippe oder einen grippalen Infekt hinter sich, sollte die Sauna für Sie ein Tabu sein. Leiden wie diese müssen zuerst ausgeheilt sein, bevor Sie einen Saunagang in Erwägung ziehen.
Im Falle einer gesund verlaufenden Schwangerschaft kann Ihnen der Saunagang guttun. Aber auch hier gilt: Fragen Sie kurz Ihren Arzt, ob etwas gegen das Saunieren spricht. Was Sie zum Thema Sauna während der Schwangerschaft wissen sollten, erfahren Sie in einem anderen Beitrag.
Gehen Sie außerdem nie mit vollem Magen in die Sauna. Die Verdauung der Speisen kostet Ihren Kreislauf Kraft, welche er zur Hitzebewältigung benötigt. Aber auch ein leerer Bauch ist nicht optimal. Nehmen Sie circa zwei Stunden zuvor eine Suppe oder ein leichtes Frühstück zu sich.

wellness,relax,sauna,saunazubehör *** wellness & relax,sauna,sauna accessories ipy-lqc — Fragen Sie, bevor Sie zum ersten Mal in die Sauna gehen, einen Arzt nach Rat. imago images / Shotshop

Diese Dinge brauchen Sie für die Sauna

Was Sie auf jeden Fall für das richtige Saunieren parat und dabei haben sollten:

Ein größeres Sauna- oder Badetuch sowie ein bis zwei Handtücher
Ein Paar Badeschuhe
Einen Bademantel
Haut- und Haarpflegeprodukte in Form von Duschgel und Shampoo, zudem eventuell etwas Hautcreme
Ausreichend Getränke: am besten Wasser, Fruchtsäfte oder Tee
Etwas Unterhaltung in Form eines Buches oder Musik für die Saunapausen

Richtig Saunieren – gut für die Gesundheit

In der Sauna suchen Sie sich einen schönen Platz aus und breiten dort Ihr Badetuch aus.

Seien Sie ruhig wählerisch bei der Auswahl des Saunaplatzes. Sie sollten sich wohlfühlen, also sollte sowohl das Ambiente wie auch das Publikum stimmen.
Gehen Sie behutsam an das Saunieren heran. Nehmen Sie die Hitze und Umgebung zuerst einmal für ein paar Minuten wahr. Verspüren Sie in der Sauna schon nach zwei bis drei Minuten keinen Wohlfühlfaktor, verlassen Sie diese ruhig wieder. Achten Sie immer in erster Linie auf sich und Ihr Gefühl. Keiner kann Ihnen eine Mindestzeit beim ersten Saunagang vorschreiben.
Es gelten Ihre Regeln beim Wohlfühlen. Aber es gibt auch Regeln, damit das Saunieren richtig angegangen wird. Gehen Sie beispielsweise erst dann hinaus, wenn Sie schwitzen. Dann wissen Sie, dass Ihre Hautporen offen sind. Denn nur beim Schwitzen werden die Poren „tiefengereinigt“.
Bedenken Sie auch, dass verschiedene Höhen in der Sauna verschiedene Temperaturen haben. Es gilt die Regel: Je höher Sie auf den Bänken sitzen, umso heißer wird Ihr Aufenthalt. Auf die Frage, wie oft Sie in die Sauna gehen können, finden Sie bei uns übrigens auch eine Antwort.
Das richtige Abkühlen nach dem Saunagang ist wichtig. Es gibt Menschen, denen eine kalte Dusche ein Grauen ist. Aber gerade diese ist ein Muss, damit Ihr Körper wieder auf Normaltemperatur kommt.
Außerdem wirken sich die Wechsel von heiß und kalt auf Ihr Gefäßsystem aus, was einer der gesündesten Effekte des richtigen Saunierens ist.
In den meisten Saunen stehen Ihnen dafür verschiedene Varianten zur Auswahl. Zum einen gibt es die obligatorische Dusche, zum anderen häufig auch ein kaltes Schwimmbecken. Auch einen Tauchzuber mit eiskaltem Wasser haben die guten Saunen bereitstehen. Doch welchen Weg Sie auch wählen, duschen Sie sich kurz, damit Ihr Schweiß den Weg in den Abfluss nehmen kann.
Haben Sie sich gut abgekühlt, geben Sie sich Ihrer verdienten Ruhepause hin. Suchen Sie sich einen schönen Liegeplatz aus und ruhen Sie circa 20 bis 25 Minuten aus.
Vermeiden Sie dabei auf jeden Fall Kaffee oder sonstige aufputschende Getränke. Leichte Fruchtsäfte oder Mineralwasser sind erlaubt, aber trinken Sie sich nicht den „Bauch voll“. Ihr nächster Saunagang steht ja bevor und mit einem vollen Bauch ist kein richtiges Saunieren möglich. Zumindest der Wohlfühlfaktor würde darunter leiden.

Möchten Sie eine Sauna selber bauen, finden Sie die sieben wichtigsten Tipps dazu in unserem nächsten Beitrag.

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